Te despiertas con una sensación bastante buena.
Entonces miras el reloj.
«Mala calidad del sueño. 62 %. Sueño profundo: por debajo de la media».
De pronto empiezas a desconfiar de cómo te sentías antes de ver la puntuación.
Los datos del sueño pueden ser útiles. También pueden convertirse en una fuente más de preocupación.
Si una puntuación cambia por completo cómo interpretas tu mañana, si compruebas los datos de forma compulsiva o si intentas perfeccionar cada métrica, quizá merezca la pena cambiar la forma en que utilizas el dispositivo.
Cuando dormir se convierte en rendimiento
Los relojes, anillos, colchones y aplicaciones pueden aportar información útil sobre horarios y tendencias.
El problema aparece cuando cada noche empieza a sentirse como una evaluación.
Cuando un registro útil se convierte en presión
No es la existencia de una puntuación lo que causa el problema. Es lo que ocurre si esa cifra empieza a pesar más que tu propia experiencia o genera reglas rígidas que te da miedo romper.
Además, los dispositivos de consumo estiman muchas medidas del sueño. No miden las fases con los mismos métodos que una polisomnografía clínica. Las tendencias pueden ser útiles, pero conviene interpretar con cautela cifras individuales de sueño profundo o REM.
¿Qué es la ortosomnia?
En 2017, especialistas del sueño utilizaron el término ortosomnia en una serie de casos para describir a pacientes cuyos esfuerzos por perfeccionar los datos de sus dispositivos parecían aumentar sus preocupaciones sobre el sueño.
La ortosomnia es un término informal de investigación y práctica clínica. No es un diagnóstico independiente reconocido.
Patrones que merece la pena observar
Quizá te convenga tomar distancia del seguimiento si:
- la puntuación importa de forma constante más que cómo te sientes;
- consultar los datos provoca mucha ansiedad por la mañana;
- vuelves tu rutina cada vez más rígida principalmente para mejorar métricas;
- sigues cambiando hábitos aunque ya te sientas descansado;
- dormir sin el dispositivo te genera angustia.
Esos patrones no demuestran una «condición». Solo indican que la herramienta puede estar añadiendo más presión que información útil.
Cuando el seguimiento añade presión
Intentar forzar el sueño puede resultar contraproducente. Los investigadores utilizan el término esfuerzo por dormir para describir ese intento intenso de controlar el sueño.
De información a vigilancia
Un medidor puede formar parte de ese esfuerzo si empiezas a vigilar cada despertar, calcular cada fase y tratar cada número como un veredicto.
Eso no significa que medir el sueño empeore el descanso de todo el mundo. Para algunas personas es útil; para otras, neutral; para otras, estresante. La pregunta importante es qué efecto tiene en tu comportamiento y en tu ansiedad.
Cuándo tomar distancia de los datos
Puedes probar a usar menos datos sin renunciar para siempre a la tecnología.
Oculta la puntuación durante una semana. Deja de mirar las fases. Utiliza el dispositivo solo cuando tengas una pregunta concreta. O quítatelo unas noches y observa si cambia tu ansiedad.
No hay garantía de que dormirás mejor por dejar de medir. El experimento sirve para descubrir si el seguimiento te está ayudando o añadiendo presión.
Si tienes ronquidos fuertes con pausas respiratorias, somnolencia diurna marcada, insomnio persistente u otros síntomas médicos, no utilices un dispositivo de consumo como sustituto de una valoración profesional.
Dormir no es una competencia
Tenemos más datos sobre el sueño que ninguna generación anterior. Eso puede ser útil, pero más datos no siempre significan más tranquilidad.
Si el seguimiento te ayuda a detectar patrones sin generarte ansiedad, puedes seguir usándolo.
Si convierte cada noche en una puntuación que tienes que mejorar, tienes derecho a dar un paso atrás.
Tu sueño sigue importando aunque no esté medido.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la ortosomnia?
La ortosomnia es un término informal introducido por especialistas del sueño para describir una preocupación poco saludable por perfeccionar los datos de dispositivos de sueño. No es un diagnóstico independiente. La idea útil es observar cuándo el seguimiento aumenta la ansiedad, la rigidez o el esfuerzo por dormir en lugar de ayudarte.
¿Pueden los medidores de sueño empeorar el descanso?
Pueden añadir presión para algunas personas, sobre todo cuando las puntuaciones provocan ansiedad o llevan a intentar controlar cada aspecto del sueño. Otras personas encuentran los medidores útiles o neutrales. El efecto depende de cómo utilices los datos y de cuánto peso les des.
¿Por qué estoy tan cansado de optimizar mi sueño?
Medir, puntuar y ajustar cada parte del sueño puede resultar mentalmente agotador. Si los datos generan más presión que información útil, prueba a consultarlos menos o a tomar una pausa. Los problemas de sueño persistentes merecen una valoración adecuada en lugar de una optimización interminable.
