Tu te réveilles étonnamment en forme.
Puis tu regardes ta montre.
« Mauvaise qualité de sommeil. 62 %. Sommeil profond : sous la moyenne. »
D'un coup, tu commences à douter de ce que tu ressentais avant de voir le score.
Les données de sommeil peuvent être utiles. Elles peuvent aussi devenir une nouvelle source d'inquiétude.
Si tu remarques que ton ressenti change à cause d'un score, que tu consultes les données de façon compulsive ou que tu essaies toujours plus fort de perfectionner tes métriques de sommeil, il peut être utile de changer ta façon d'utiliser le tracker.
Quand le sommeil devient une performance
Les trackers, bagues, montres, matelas et applications peuvent donner des informations utiles sur les habitudes et les tendances.
Mais les données deviennent moins utiles quand chaque nuit se transforme en entretien d'évaluation.
Quand une information utile devient une pression
Le problème n'est pas l'existence d'un score. C'est ce qui se passe quand le score prend le dessus sur ton propre ressenti ou crée des règles rigides que tu as peur de ne pas respecter.
Les trackers grand public estiment aussi plusieurs mesures du sommeil au lieu de les mesurer avec les mêmes méthodes qu'un examen clinique du sommeil. Les tendances peuvent donc être intéressantes, tandis que les chiffres précis sur les stades de sommeil doivent être interprétés avec prudence.
Qu'est-ce que l'orthosomnie ?
En 2017, des cliniciens du sommeil ont utilisé le terme orthosomnie dans une série de cas pour décrire des patients dont les efforts pour perfectionner les données de leurs objets connectés semblaient aggraver leurs préoccupations autour du sommeil.
L'orthosomnie est un terme informel utilisé en clinique et dans la recherche, pas un diagnostic autonome officiel.
Des schémas à remarquer
Tu peux envisager de prendre du recul si :
- le score de l'appareil compte systématiquement plus que ton ressenti ;
- consulter les données provoque une forte anxiété le matin ;
- tu deviens très rigide sur tes routines principalement pour améliorer les métriques ;
- tu modifies sans cesse ton comportement alors que tu te sens déjà reposé ;
- l'idée de dormir sans tracker te met fortement mal à l'aise.
Ces schémas ne prouvent pas l'existence d'un trouble. Ils peuvent simplement indiquer que l'outil ajoute davantage de pression qu'il n'apporte d'aide.
Quand le suivi ajoute de la pression
Essayer très fort de forcer le sommeil peut devenir contre-productif. Les chercheurs utilisent le terme effort de sommeil pour décrire cette tentative volontaire de contrôler l'endormissement.
De l'information à la surveillance
Un tracker peut participer à cet effort si tu commences à surveiller chaque réveil, calculer chaque stade et traiter chaque chiffre comme un verdict.
Cela ne veut pas dire que le suivi détériore le sommeil de tout le monde. Certaines personnes le trouvent neutre ou utile. La question importante est l'effet des données sur ton comportement et ton niveau d'anxiété.
Quand prendre du recul
Tu peux essayer d'utiliser moins de données sans renoncer à la technologie pour toujours.
Cache ton score de sommeil pendant une semaine. Ne regarde plus le détail des stades. Porte l'appareil uniquement quand tu as une question précise. Ou enlève-le quelques nuits et observe si ton anxiété change.
Si tu as des symptômes comme des ronflements forts avec pauses respiratoires, une forte somnolence en journée, une insomnie persistante ou d'autres préoccupations médicales, n'utilise pas un tracker grand public comme substitut à une évaluation.
Le sommeil n'est pas une compétition
Nous avons plus de données sur le sommeil que toutes les générations précédentes. Cela peut être utile, mais davantage de données n'apporte pas toujours davantage de réassurance.
Si le suivi t'aide à remarquer des tendances sans t'angoisser, garde-le.
S'il transforme chaque nuit en score à améliorer, tu as le droit de prendre du recul.
Ton sommeil compte aussi quand il n'est pas mesuré.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'orthosomnie ?
L'orthosomnie est un terme informel introduit par des cliniciens du sommeil pour décrire une préoccupation excessive autour de l'amélioration des données fournies par les objets connectés. Ce n'est pas un diagnostic autonome officiel. L'idée utile est surtout de remarquer quand le suivi augmente l'anxiété, la rigidité ou l'effort de sommeil au lieu d'aider.
Les trackers de sommeil peuvent-ils aggraver le sommeil ?
Ils peuvent ajouter de la pression chez certaines personnes, surtout quand les scores deviennent une source d'anxiété ou poussent à essayer de contrôler le sommeil de façon répétée. D'autres personnes les trouvent utiles ou neutres. L'effet dépend de la façon dont tu utilises les données et de l'importance que tu leur accordes.
Pourquoi suis-je fatigué d'optimiser mon sommeil ?
Surveiller, noter et ajuster chaque aspect du sommeil peut devenir mentalement épuisant. Si les données créent plus de pression que d'informations utiles, essaie de les consulter moins souvent ou de faire une pause. Les problèmes de sommeil persistants méritent une vraie évaluation plutôt qu'une optimisation sans fin.
