有些成年人会不好意思承认：
“一个人睡的时候，我更难入睡。”
“旁边有人，我会更放松。”
这没有什么丢人的。
但我们也不需要走到另一个极端，说“人类从来就不是被设计来独自入睡的”。
不同的人睡眠偏好不同。有人喜欢伴侣在旁边，有人一个人睡得最好。
从历史和生物学能说到哪里
很多文化里，人们过去确实更常共享睡眠空间。家庭结构、住房条件和社会习惯，都和今天不同。James McKenna 等研究者长期讨论过共眠文化。
但从“过去常常一起睡”不能直接推出“现代成年人独睡时，神经系统会因为远古危险而焦虑”。
如果你一个人更难睡，可能和习惯、分离焦虑、一般焦虑、环境、关系变化或睡眠问题有关。
共同调节与自我调节
共同调节指人与人互动时彼此影响情绪和生理状态。自我调节则是自己处理情绪、注意力和行为的能力。
它们不是谁高谁低，也不是“长大后应该彻底不用别人”。
成年人可以很会照顾自己，同时仍然喜欢一个拥抱、一通电话或伴侣在身边。
关于“夜里守望”的说法
“总有人替群体守夜”的研究很有意思，但它研究的是群体成员的睡眠时间差异，不是证明每个人独睡都会感到危险。
所以，不需要把一个人睡不着解释成“祖先留下的程序”。
需要陪伴，不等于失败
如果你最近习惯有人在旁边，而现在突然独睡，前几晚更难很正常。
你可以给朋友打电话、听熟悉的声音、留一点灯，或者慢慢建立自己的睡前流程。
如果一个人睡会引发强烈恐惧、惊恐，或者长期影响生活，和专业人士谈谈也很合理。
你不用证明自己“完全不需要别人”，也不用相信自己“天生无法一个人睡”。
常见问题解答
成年了还是一个人睡不着，正常吗？
很多人都会经历，尤其是在关系变化、搬家、压力增大或习惯了伴侣陪睡之后。它不代表不成熟。如果这种情况长期严重影响睡眠或伴随强烈焦虑，可以寻求专业帮助。
共同调节和自我调节，有什么区别？
共同调节发生在人与人的互动里，例如一个熟悉的人帮助你慢慢平静。自我调节是自己管理情绪和注意力的能力。成年人通常两种都会用，并不是学会自我调节后就不该再需要别人。
为什么说“自我安抚”是个迷思？
真正值得反对的，不是自我安抚本身，而是“成熟的人应该永远独自处理所有情绪”这种要求。自我调节是真实存在的能力，别人支持也同样有价值。两者不冲突。
