Voici un chiffre qu'il faut regarder avec précision : 3,83.
Dans le Global Sleep Survey 2025 de ResMed, les femmes ont déclaré en moyenne 3,83 nuits de sommeil de bonne qualité par semaine, contre 4,13 pour les hommes. L'enquête portait sur 30 026 personnes dans 13 marchés, avec des données recueillies en décembre 2024.
Cette différence de 0,3 nuit est une donnée déclarative moyenne. Elle ne signifie pas que chaque femme « perd » 0,3 nuit par semaine, et on ne peut pas la multiplier sur des décennies pour calculer un prétendu déficit de sommeil à vie.
Ce que l'on peut dire plus solidement, c'est que les femmes déclarent en moyenne davantage de symptômes d'insomnie que les hommes, et que certaines transitions hormonales peuvent compliquer le sommeil.
L'écart de sommeil entre les sexes
Les différences de sommeil entre femmes et hommes sont complexes. Elles peuvent refléter la biologie, les hormones, la santé mentale ou physique, les responsabilités familiales, le travail, les conditions sociales et la façon dont les symptômes sont déclarés.
Une méta-analyse classique a trouvé un risque d'insomnie plus élevé chez les femmes que chez les hommes. Zhang & Wing, Sleep, 2006
Cela décrit une tendance de groupe. Cela n'explique pas le sommeil d'une personne précise.
Les hormones font partie du tableau
Les hormones reproductives peuvent influencer le sommeil, mais l'histoire est plus large que « l'œstrogène baisse, donc le sommeil se dégrade ».
Pendant la périménopause et la ménopause, les variations hormonales peuvent coïncider avec des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des changements d'humeur et des réveils plus fréquents.
Mais le stress, la douleur, les médicaments, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la dépression, l'anxiété ou d'autres facteurs peuvent aussi perturber le sommeil.
Quand les réveils nocturnes deviennent fréquents
Les problèmes de sommeil sont courants pendant la transition ménopausique, même si les estimations varient selon les études et les définitions. Cette revue en présente plusieurs.
Les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes peuvent réveiller certaines personnes. D'autres développent une insomnie sans symptômes vasomoteurs marqués.
Si tu te réveilles souvent vers 3 h du matin, l'heure elle-même n'est pas un diagnostic. Ce qui compte, c'est la fréquence, la durée et l'impact sur la journée.
Pourquoi les conseils génériques ne suffisent pas toujours
Une chambre fraîche peut aider au confort. Elle ne traite pas à elle seule une insomnie chronique, une apnée du sommeil, des bouffées de chaleur sévères, une dépression, une douleur ou un autre problème médical.
Les besoins peuvent varier selon la période de vie et les symptômes. Une nouvelle difficulté de sommeil en milieu de vie ne devrait pas être automatiquement attribuée à la ménopause sans regarder le reste du contexte.
Si les réveils, sueurs nocturnes ou difficultés d'endormissement sont persistants ou gênent la journée, parle-en à un professionnel de santé. Selon la cause, les options peuvent inclure la prise en charge des symptômes de ménopause, la TCC-I pour l'insomnie chronique, une évaluation de l'apnée du sommeil ou d'autres soins adaptés.
Adapter la nuit sans tout médicaliser
Une routine souple peut aider à rendre les nuits difficiles plus simples : lumière basse, température confortable, rythme régulier quand c'est possible, moins de pression autour du sommeil parfait.
Mais il faut rester prudent avec les histoires sur le « sommeil biphasique naturel » du passé. Le fait que le sommeil segmenté ait existé dans certains lieux et périodes ne signifie pas qu'il était universel, plus sain ou adapté à un problème moderne de sommeil.
Un rituel peut compléter une routine de bien-être. Il ne remplace pas l'évaluation de symptômes persistants.
Tu es plus qu'une moyenne
Le chiffre 3,83 décrit une moyenne déclarée dans une enquête. Il ne prédit pas ta nuit.
Certaines femmes dorment bien. Certains hommes dorment mal. Certaines personnes traversent la ménopause avec peu de perturbations ; d'autres ont des années difficiles.
Tonight peut faire partie d'une routine du soir si ce format te convient : un rituel audio de bien-être guidé par une IA. Il ne diagnostique ni ne traite la ménopause, l'insomnie ou un autre trouble médical.
Tu n'es pas une moyenne statistique. Et 3,83 n'est pas une destinée.
Questions fréquentes
Pourquoi les femmes déclarent-elles plus souvent des problèmes de sommeil ?
La recherche trouve en moyenne davantage de symptômes d'insomnie chez les femmes, mais les causes sont multiples : transitions hormonales, santé mentale et physique, responsabilités familiales, travail, médicaments, troubles du sommeil et autres facteurs.
La périménopause peut-elle perturber le sommeil ?
Oui. Les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et autres changements de la périménopause peuvent perturber le sommeil. Mais tous les problèmes de sommeil en milieu de vie ne viennent pas des hormones.
D'où vient le chiffre de 3,83 ?
Il vient du Global Sleep Survey 2025 de ResMed, mené auprès de 30 026 personnes dans 13 marchés. Les femmes y ont déclaré 3,83 nuits de sommeil de bonne qualité par semaine en moyenne, contre 4,13 pour les hommes. Ce n'est ni une mesure de déficit de sommeil à vie ni une prédiction individuelle.
