Há um número que chama atenção: 3,83.
No ResMed Global Sleep Survey 2025, com 30.026 pessoas em 13 mercados, mulheres relataram em média 3,83 noites de bom sono por semana. Homens relataram 4,13.
A diferença é de 0,3 noite por semana. É um dado de pesquisa, não uma medida clínica do sono, e não pode ser multiplicado por décadas para calcular uma suposta “dívida de sono de vida inteira”.
A diferença merece atenção, mas não tem uma única explicação. Idade, responsabilidades de cuidado, saúde mental, dor, condições médicas, ambiente, gravidez e pós-parto, perimenopausa e menopausa podem influenciar o sono de formas diferentes.
A diferença de sono entre mulheres e homens
Pesquisas encontraram diferenças por sexo e gênero em vários problemas de sono. Uma metanálise clássica encontrou maior prevalência de insônia em mulheres do que em homens, e outras pesquisas descrevem mudanças ao longo da vida.
Isso não significa que toda mulher durma pior nem que todo homem durma bem. Números de grupo não preveem a noite de uma pessoa específica.
Entre os fatores possíveis estão:
- mudanças hormonais ao longo da vida;
- fogachos e suor noturno na transição menopausal;
- gravidez e pós-parto;
- dor e outras condições de saúde;
- ansiedade, depressão e estresse;
- responsabilidades de cuidado e horários;
- apneia do sono e outros transtornos que também afetam mulheres.
O papel das transições hormonais
Hormônios reprodutivos interagem com sistemas relacionados a temperatura, humor e sono, mas não determinam sozinhos como uma pessoa dormirá.
Durante perimenopausa e menopausa, mudanças hormonais podem coincidir com fogachos, suor noturno, mudanças de humor e despertares. Para algumas mulheres isso afeta muito o sono; para outras, menos.
Quando acordar de madrugada fica frequente
Se você acorda frequentemente, não assuma automaticamente que a causa é hormonal. Estresse, álcool, dor, medicamentos, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e outros fatores também podem influenciar.
Se os despertares são novos, persistentes ou prejudicam o dia, converse com um profissional. Veja também por que você acorda às 3 da manhã.
Por que não existe solução única
“Deixe o quarto fresco” pode ajudar no conforto, mas não substitui avaliação quando existem sintomas importantes. Da mesma forma, reduzir tudo a “hormônios” pode fazer outras causas tratáveis passarem despercebidas.
O que fazer quando o sono muda
Observe o padrão sem se culpar. Durante algumas semanas, pode ser útil anotar fogachos, despertares, mudanças de humor, álcool, cafeína, dor e medicamentos para levar a uma consulta.
TCC-I continua sendo tratamento de primeira linha para insônia crônica, inclusive na menopausa. Dependendo dos sintomas, um profissional também pode avaliar opções para fogachos, saúde mental, apneia e outras causas.
Você não precisa aceitar noites ruins como algo inevitável por ser mulher.
3,83 não é destino
3,83 é uma média relatada numa pesquisa global. Não é nota, profecia ou condenação biológica.
Se seu sono mudou, a experiência merece ser levada a sério. Algumas vezes ajustes práticos ajudam. Outras vezes é necessária avaliação específica. E algumas noites são simplesmente ruins.
Não transforme uma estatística de grupo numa explicação automática do seu corpo.
Perguntas frequentes
Mulheres dormem pior que homens?
Em algumas pesquisas e estudos, mulheres relatam mais problemas de sono e insônia. No ResMed Global Sleep Survey 2025, com 30.026 pessoas em 13 mercados, elas relataram 3,83 noites de bom sono por semana e os homens 4,13. Isso é diferença de grupo, não previsão individual.
Perimenopausa pode causar problemas de sono?
Pode contribuir. Mudanças hormonais, fogachos, suor noturno e mudanças de humor podem afetar o sono. Mas não são as únicas causas possíveis, então problemas persistentes merecem avaliação mais ampla.
Por que conselhos de sono não funcionam igual para todas as mulheres?
Porque problemas de sono têm muitas causas. Uma pessoa pode precisar ajustar hábitos; outra pode ter fogachos, dor, ansiedade, apneia ou insônia crônica. Conselhos gerais podem ajudar, mas não substituem avaliação quando os sintomas são importantes.
